“秋乏”疲劳总犯困？学会这几招轻松缓解

“秋乏”疲劳总犯困？学会这几招轻松缓解
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发布日期：2023-09-15

白露后，气温由温转凉，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，人们常会感到睡不醒，身体疲惫，四肢无力，提不起精神，儿童也会出现注意力不集中的情况，这就是“秋乏”。

哪些饮食习惯会导致“秋乏”更为严重

吃得太少

吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是人一天中最重要的一顿饭，是启动大脑的“开关”。

如果早餐吃得少甚至是不吃，会使人精神不振，降低工作效率。长此以往还会使人变得 疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象。

吃得过饱

大量进食，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

过食油腻食物

过食油腻食物易出现高脂血症。血液中的血脂升高，可导致血液的流速下降，供氧能力降低。这时人不但容易困倦，在稍做剧烈活动还会增加心脏负荷，从而加重疲劳感。

“秋乏”其实是人体的自然生理反应，经过正确的养生调理，会自然而然地恢复正常。

秋乏到底如何才能有效缓解呢

1.多睡一小时

秋季讲究“阴精收藏，收敛神气”，晚上在十点半之前睡觉，保证“子时”入睡，可以让身体脏腑及时休息，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的体力。上班族可以利用午睡缓解疲劳。

2.贴秋膘解秋乏

秋季的饮食原则应以“清热化湿、健脾润肺”为主。进补宜选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食物，尤其阴虚体质的人群建议可以多吃。

并适量增加优质蛋白质的摄入，多食肉、蛋、奶。三高人群及中老年人可选择豆类、菌类进行蛋白质补充。

3.晒太阳补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。午饭后，让阳光晒在头顶百会穴，可以通畅百脉、调补阳气。

俗话说“一夏无病三分虚”适当调整生活方式，顺四时养生，增强体质，提高自身适应环境的能力，秋乏可自然缓解！

来源：亚宝九和健康管理

责任编辑：医学药学网