发布日期：2023/09/28
夏季高温总失眠？现在开始养心健脾摆脱失眠困扰
夏季高温总失眠？现在开始养心健脾摆脱失眠困扰
发布日期：2023-06-26
今日夏至，俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。盛夏酷暑，不少人的睡眠质量和时间都大受影响，导致身心疲惫、精力不支，影响了工作和生活。夏季失眠该怎么应对呢？
失眠的人不在少数
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，有超过3亿人存在睡眠障碍。
失眠是指经常性入睡或睡眠困难，或睡后精神差，或白天感到困倦容易睡着。西医称之为失眠和白天过度睡眠(EDS)，中医称之为“不寐”“不得眠”等。
失眠的人不在少数
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，有超过3亿人存在睡眠障碍。
失眠是指经常性入睡或睡眠困难，或睡后精神差，或白天感到困倦容易睡着。西医称之为失眠和白天过度睡眠(EDS)，中医称之为“不寐”“不得眠”等。
失眠人群分两类 您是哪一类
原发性失眠：指缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留的失眠症状，多见于作息时间不规律、工作生活压力大和忧虑敏感人群。
继发性失眠：由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，常与其它疾病同时发生。
长期失眠危害多
慢性失眠且每天睡眠不足6小时，患高血压风险增高300%~400%；
睡眠时间短且质量差的人，患心血管病的风险大幅增加；
睡眠时间≤5小时，糖尿病患病风险增加2.95倍；
孩子长期失眠，会导致超重或肥胖，出现内分泌紊乱；
失眠可引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。
夏季失眠怎么治疗
中医认为，夏季炎热，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。
同时，心主汗，脾主运化水液，夏季闷热潮湿，动不动就大汗淋漓，“气随汗脱”，汗出得越多，气流失就越多，最终诱发气虚体质，造成心脾两虚，导致失眠。
原发性失眠：指缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留的失眠症状，多见于作息时间不规律、工作生活压力大和忧虑敏感人群。
继发性失眠：由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，常与其它疾病同时发生。
长期失眠危害多
慢性失眠且每天睡眠不足6小时，患高血压风险增高300%~400%；
睡眠时间短且质量差的人，患心血管病的风险大幅增加；
睡眠时间≤5小时，糖尿病患病风险增加2.95倍；
孩子长期失眠，会导致超重或肥胖，出现内分泌紊乱；
失眠可引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。
夏季失眠怎么治疗
中医认为，夏季炎热，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。
同时，心主汗，脾主运化水液，夏季闷热潮湿，动不动就大汗淋漓，“气随汗脱”，汗出得越多，气流失就越多，最终诱发气虚体质，造成心脾两虚，导致失眠。
夏季失眠怎么睡
夏季建议在夜间11点之前入睡。《黄帝内经》认为夏季宜晚卧早起。在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，早晨五至六点钟起床为好。俗话说：“每天起得早，八十不觉老”正是这个道理。
同时，使用空调等降温手段可以有效缓解由高温引起的心烦失眠。但睡眠时需注意控制空调温度，最低温度不能低于22摄氏度。入夜后，气温有所下降，不可通宵使用空调或冷风直吹。
夏季失眠吃什么
同时，使用空调等降温手段可以有效缓解由高温引起的心烦失眠。但睡眠时需注意控制空调温度，最低温度不能低于22摄氏度。入夜后，气温有所下降，不可通宵使用空调或冷风直吹。
夏季失眠吃什么
中医认为苦入心，能清心火，利于夏季养心。这类人，平时可以吃些莲子、苦瓜等降心火的食物。
夏季脾虚的人饮食宜清淡，少油腻，少生冷，可以少食多餐，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、砂仁之类，既健脾胃，又祛暑湿。
来源：亚 宝九和健康管理
责任编辑：医学药学网
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