发布日期:2023/06/09
防晒防出骨质疏松?正确补钙你至少要做到这4点+ 查看更多
防晒防出骨质疏松?正确补钙你至少要做到这4点
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发布日期:2023-05-26



骨质疏松都是不知不觉的发生
世界卫生组织视骨质疏松症为第二大致死的健康问题。表现包括以下几种:
1.疼痛:以腰背痛多见,很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。
2.身高变矮、驼背:这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。
3.脆性骨折:在没有明显暴力的情况下出现椎体骨折,手腕骨折,髋部骨折等。
髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折,很多人会在一年内死于肺部感染等并发症,或者致残、卧床。
女性比男性更易骨质疏松
女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”,骨量低。
女性绝经后,雌激素水平大幅下降,骨骼的破坏加快,更容易发生骨质疏松。
预防骨质疏松 重在补气
肾气亏虚
脾气亏虚
脾气虚弱,消化无力,无法补给肾精,则肾精缺乏导致骨质疏松;脾气虚弱,气血不足,肌肉消瘦,倦怠乏力,肢体软弱无力,导致骨质疏松。
正确补骨钙你至少要做到这4点
很多人只知道天天补钙却晒不到太阳,会导致维生素D缺乏,造成肠道无法吸收钙,也就造成了无效补钙,最终导致骨质疏松。
女性朋友也需注意不要过度防晒,否则人体皮肤无法通过晒太阳合成维生素D促进钙吸收。
夏季气候炎热,晒太阳“补钙”的人建议以上午8~10时、下午4~6时为宜,每次晒20~30分钟即可。
戒烟戒酒
嗜烟、酗酒会导致骨质疏松。烟草含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收,抑制成骨细胞的形成、刺激破骨细胞的活性,进而导致骨质疏松。

长期摄入过量的酒精会抑制成骨细胞的形成,刺激骨质流失,还会妨碍钙、镁的吸收和利用,容易引发骨质疏松。因此,想补钙防治骨质疏松一定要戒烟戒酒。
当人运动的时候,大脑会评估骨骼的健康程度,从而释放信号把吸收的钙沉积到骨骼上。
建议每天保持30~40分钟的快走运动,以身体微微出汗为宜。
遇到骨质疏松不要害怕,这个病可防可治,只要对疾病有足够的认识和重视,加上在医生规范化的指导下,配合符合自身的情况调整生活方式,就能很好的掌控疾病,避免骨质疏松。
来源:亚宝九和健康管理
责任编辑:医学药学网
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