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防晒防出骨质疏松?正确补钙你至少要做到这4点
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发布日期:2023-05-26
夏季气候炎热,很多女性怕晒黑怕热过度防晒,殊不知这种做法会增加骨质疏松风险!

骨质疏松都是不知不觉的发生

世界卫生组织视骨质疏松症为第二大致死的健康问题。表现包括以下几种:

1.疼痛:以腰背痛多见,很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。
2.身高变矮、驼背:这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。
3.脆性骨折:在没有明显暴力的情况下出现椎体骨折,手腕骨折,髋部骨折等。

髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折,很多人会在一年内死于肺部感染等并发症,或者致残、卧床。

女性比男性更易骨质疏松

女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”,骨量低。

女性绝经后,雌激素水平大幅下降,骨骼的破坏加快,更容易发生骨质疏松。

预防骨质疏松 重在补气

肾气亏虚

骨的生长发育,有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养,若肾气不足,骨髓化生无源,不能营养骨骼,便会出现骨软无力,导致骨质疏松发生。

脾气亏虚

脾气虚弱,消化无力,无法补给肾精,则肾精缺乏导致骨质疏松;脾气虚弱,气血不足,肌肉消瘦,倦怠乏力,肢体软弱无力,导致骨质疏松。

所以预防骨质疏松,重在调理气虚体质,增强脾肾之气。


正确补骨钙你至少要做到这4点

晒太阳

很多人只知道天天补钙却晒不到太阳,会导致维生素D缺乏,造成肠道无法吸收钙,也就造成了无效补钙,最终导致骨质疏松。

女性朋友也需注意不要过度防晒,否则人体皮肤无法通过晒太阳合成维生素D促进钙吸收。

夏季气候炎热,晒太阳“补钙”的人建议以上午8~10时、下午4~6时为宜,每次晒20~30分钟即可。

戒烟戒酒

嗜烟、酗酒会导致骨质疏松。烟草含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收,抑制成骨细胞的形成、刺激破骨细胞的活性,进而导致骨质疏松。


长期摄入过量的酒精会抑制成骨细胞的形成,刺激骨质流失,还会妨碍钙、镁的吸收和利用,容易引发骨质疏松。因此,想补钙防治骨质疏松一定要戒烟戒酒。

多运动

当人运动的时候,大脑会评估骨骼的健康程度,从而释放信号把吸收的钙沉积到骨骼上。

建议每天保持30~40分钟的快走运动,以身体微微出汗为宜。

合理搭配饮食

1.每天一袋奶,牛奶酸奶都可以;
2.每天摄入食盐为3g~6g,注意低油低盐;
3.每天吃约掌心大小的鱼块和肉块,每日食用1个完整的鸡蛋;
4.每天摄入绿色蔬菜300~500g(约2盘);
5.每天最好吃一小把坚果。

遇到骨质疏松不要害怕,这个病可防可治,只要对疾病有足够的认识和重视,加上在医生规范化的指导下,配合符合自身的情况调整生活方式,就能很好的掌控疾病,避免骨质疏松。

来源:亚宝九和健康管理

责任编辑:医学药学网

肾气不足,气虚体质,骨质疏松
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