发布日期：2023/11/28
防晒防出骨质疏松？正确补钙你至少要做到这4点
防晒防出骨质疏松？正确补钙你至少要做到这4点
发布日期：2023-05-26
骨质疏松都是不知不觉的发生
世界卫生组织视骨质疏松症为第二大致死的健康问题。表现包括以下几种：
1.疼痛：以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。
2.身高变矮、驼背：这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。
3.脆性骨折：在没有明显暴力的情况下出现椎体骨折，手腕骨折，髋部骨折等。
髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折，很多人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床。
女性比男性更易骨质疏松
女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”，骨量低。
女性绝经后，雌激素水平大幅下降，骨骼的破坏加快，更容易发生骨质疏松。
预防骨质疏松 重在补气
肾气亏虚
脾气亏虚
脾气虚弱，消化无力，无法补给肾精，则肾精缺乏导致骨质疏松；脾气虚弱，气血不足，肌肉消瘦，倦怠乏力，肢体软弱无力，导致骨质疏松。
正确补骨钙你至少要做到这4点
很多人只知道天天补钙却晒不到太阳，会导致维生素D缺乏，造成肠道无法吸收钙，也就造成了无效补钙，最终导致骨质疏松。
女性朋友也需注意不要过度防晒，否则人体皮肤无法通过晒太阳合成维生素D促进钙吸收。
夏季气候炎热，晒太阳“补钙”的人建议以上午8～10时、下午4～6时为宜，每次晒20～30分钟即可。
戒烟戒酒
嗜烟、酗酒会导致骨质疏松。烟草含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收，抑制成骨细胞的形成、刺激破骨细胞的活性，进而导致骨质疏松。
长期摄入过量的酒精会抑制成骨细胞的形成，刺激骨质流失，还会妨碍钙、镁的吸收和利用，容易引发骨质疏松。因此，想补钙防治骨质疏松一定要戒烟戒酒。
当人运动的时候，大脑会评估骨骼的健康程度，从而释放信号把吸收的钙沉积到骨骼上。
建议每天保持30～40分钟的快走运动，以身体微微出汗为宜。
遇到骨质疏松不要害怕，这个病可防可治，只要对疾病有足够的认识和重视，加上在医生规范化的指导下，配合符合自身的情况调整生活方式，就能很好的掌控疾病，避免骨质疏松。
来源：亚宝九和健康管理
责任编辑：医学药学网
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