发布日期：2023/11/28
“日行万步”是骗局？揭秘“最健康”步数
“日行万步”是骗局？揭秘“最健康”步数
发布日期：2023-04-04
在“某信/某宝步数”功能刚推出期间，将每日步数刷至朋友圈榜首成了不少人每日乐趣。有一段时间“日行万步”的口号很火，很多人都致力于将自己的每日步数刷到一万步；而《中国居民膳食指南》却建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。到底每日走多少步比较“健康”呢？
保证每周4天达到8000步就能够最大化健康益处
近日，来自日本京都大学和加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究者从国家健康和营养检查调查（NHANES）中收集到3101名参与者，要求他们在连续7天的清醒时间内佩戴计步器，以记录每日步数情况。
研究结果显示，与每周没有一天达到8000步的人相比，每周1-2天步行≥8000步的10年全因死亡风险降低14.9%，而如果每周能有3-7天达标，10年全因死亡风险会进一步降低至16.5%。
8000步的达标天数与死亡风险之间的关系
研究者特意构建了限制性立方样条模型，探究8000步达标天数与全因/心血管死亡风险之间的关联。得到的结果也很有意思——保证每周4天达到8000步，能够最大化健康益处。
限制性立方样条模型结果
超过65岁的老年人运动带来的健康益处更为显著
为啥一定要是8000步
对比来看，在每周有1-2天步行≥10000步的参与者中，调整后的10年全因死亡风险为8.1%，与8000步的8.9%几乎没有差别。类似，每周有3-7天步行≥10000步的参与者的10年全因死亡风险为7.3%，接近于8000步的7.4%。
从数值上来看，每天走8000步和10000步对全因死亡风险的影响几乎无差别。至于多走几步或少走几步，就完全是个人选择啦！
周末两天“抱佛脚运动”的方式真的有效吗
事实上，JAMA子刊Intern Med上的研究曾回答过这个问题：一项涵盖超35万人的大型前瞻性队列研究显示，只要达到推荐运动量，“周末抱佛脚”的健康效果几乎等同于定期活动！
周末运动同样有效！动起来总比躺着强！
来源：梅斯医学
责任编辑：医学药学网
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