世界睡眠日 | 8小时睡眠论可能是错的？

世界睡眠日 | 8小时睡眠论可能是错的？
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发布日期：2023-03-21

大家都认为每天睡够8小时就是健康的睡眠，可是为什么很多人睡够8小时后身体反而更疲劳。实际上睡得好与睡眠时间长短并无必然关系。

其实睡眠时间并不是那么重要，重要的是要有规律。近日一些专家认为，8小时睡眠的观念是基于过时的假设和不准确的数据，而不是真正的科学证据。因此，这些专家提出8小时睡眠论可能是错的。

历史上的睡眠模式

要了解为什么8小时睡眠论可能是错的，我们首先需要回顾一下历史上的睡眠模式。在工业革命之前，人们的生活节奏较慢，人们通常会分成两个阶段睡眠。这被称为分段睡眠，包括在夜晚的头几个小时进行一次深度睡眠，然后在半夜醒来进行一段时间的活动（如阅读、写作、祈祷等），接着再进入第二阶段的睡眠，直到天亮。

现代社会的睡眠压力

随着社会的发展，特别是工业革命和电灯的普及，人们的生活节奏发生了巨大变化。这导致人们不再按照自然的生物钟来安排作息，而是根据社会规定的时间来调整生活。工作、学习、娱乐等活动导致人们晚上熬夜，使得许多人的睡眠时间被挤压。因此，8小时睡眠论应运而生，试图通过规定每晚至少需要睡8小时来保证人们得到足够的休息。

个体差异

然而，现代科学研究发现，人们的睡眠需求因个体差异而异。有些人可能只需要6小时的睡眠就能精力充沛，而有些人则需要9小时甚至更长时间的睡眠才能恢复精力。基因、年龄、健康状况、生活方式等因素都会影响一个人的睡眠需求。

睡眠质量的重要性

除了睡眠时间，睡眠质量同样重要。一个人可能在床上待了8小时，但如果其睡眠质量较差，那么他仍然可能感到疲劳。影响睡眠质量的因素有很多，如睡眠环境、床上用品、噪音、光线等。此外，睡前的行为也会影响睡眠质量，如摄入咖啡因、使用电子设备、锻炼等。因此，只关注睡眠时间而忽视睡眠质量是不完整的。

为什么我们总对熬夜明知故犯

据调查，近1年来，47.8%的城市居民每日睡眠不足7小时，年轻人已经成为熬夜的主力军，越来越多的睡眠困扰也找上门来。@江苏省中医院神经内科主任中医师常诚表示，睡的晚吃的多会造成肥胖，带来血脂血糖变化，从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外，经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象，如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。医生建议，要合理规划作息时间，强调每天有5到6小时的睡眠，能睡够7到8小时更好。