发布日期：2023/11/30
睡眠质量好坏该如何判定？小儿也有判断标准！
睡眠质量好坏该如何判定？小儿也有判断标准！
发布日期：2022-10-14
人的身体状况和精神状态都与睡眠有一定的关系。每个人都应该学会判断自己的睡眠质量，以便进行自我调整。
睡眠质量好的标志
睡眠质量好的标志
1.入睡快，10分钟左右可以入睡。
2.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能够很快忘记梦境。
4.睡得香甜、安稳。
5.无赖床现象，可以轻松起床，起床后精神好。
6.白天头脑清楚，工作效率高，不疲倦困乏。
7.小儿睡眠正常体现在入睡安然，呼吸均匀，有时面部会出现各种表情，但无惊吓现象。
睡眠质量不佳的标志
2.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能够很快忘记梦境。
4.睡得香甜、安稳。
5.无赖床现象，可以轻松起床，起床后精神好。
6.白天头脑清楚，工作效率高，不疲倦困乏。
7.小儿睡眠正常体现在入睡安然，呼吸均匀，有时面部会出现各种表情，但无惊吓现象。
睡眠质量不佳的标志
1.睡眠时间虽然正常，但深睡的时间大大缩短。
2.入睡时间过长。
3.睡眠中容易醒，醒后长时间不能入睡。
4.爱做噩梦，易惊醒。
5.早晨醒后，不想起床，感到没有睡醒或浑身乏力。
6.白天无精打采，精力不集中，有困倦感。
7.嗜睡，比正常睡眠时间多。嗜睡会引起心脏功能不全。一般而言，成年人睡眠超过10小时便会对身体健康产生不利影响。
失眠与体质
中医学认为，睡眠是人体阴阳消长平衡的体现。
1.急躁易怒而失眠，多为肝火内扰，注意调理气郁体质；
2.胃脘部胀满不适，舌苔苔腻而失眠，多为胃腑宿食，痰浊内盛，与痰湿体质有关；
3.心烦心慌，头晕健忘而失眠，多为阴虚火旺，心肾不交，与阴虚体质有关；
4.面色少华，肢倦神疲而失眠，多为脾虚不运，心神失养，与气虚体质有关。
在临床上，我们一定要把握失眠的虚实及相关体质的状态，才能正确地辨体辨证施治。您可点击“体质辨识”，免费进行体质测评。
2.入睡时间过长。
3.睡眠中容易醒，醒后长时间不能入睡。
4.爱做噩梦，易惊醒。
5.早晨醒后，不想起床，感到没有睡醒或浑身乏力。
6.白天无精打采，精力不集中，有困倦感。
7.嗜睡，比正常睡眠时间多。嗜睡会引起心脏功能不全。一般而言，成年人睡眠超过10小时便会对身体健康产生不利影响。
失眠与体质
中医学认为，睡眠是人体阴阳消长平衡的体现。
1.急躁易怒而失眠，多为肝火内扰，注意调理气郁体质；
2.胃脘部胀满不适，舌苔苔腻而失眠，多为胃腑宿食，痰浊内盛，与痰湿体质有关；
3.心烦心慌，头晕健忘而失眠，多为阴虚火旺，心肾不交，与阴虚体质有关；
4.面色少华，肢倦神疲而失眠，多为脾虚不运，心神失养，与气虚体质有关。
在临床上，我们一定要把握失眠的虚实及相关体质的状态，才能正确地辨体辨证施治。您可点击“体质辨识”，免费进行体质测评。
来源：医学药学网
责任编辑：医学药学网
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