发布日期:2023/05/30
失眠自救指南!这些错误的方法你还在做吗?+ 查看更多
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发布日期:2022-06-20



人生的1/3是在睡眠中度过,睡眠的好坏直接影响着人们的心理、生理甚至寿命,因此,科学的睡眠日益受到人们的关注。因此,我们在治疗神经衰弱时应纠正下面一些错误认识。
靠脏腑自行功能修复
枕头可随意选择
常言道:“高枕无忧”,其实不然,选择枕头是有一定讲究的。枕高一般以睡者的肩高(约10厘米)为宜,过高或过低易造成颈椎变形或血压过低。

睡眠姿势无所谓
因血压高而头痛者,应适当垫高枕位;脘腹胀满的胃病和肝胆系统疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢疼痛者,应避免压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的卧位,有助于安睡。
睡眠时间越多越好
成年人睡眠时间一般为7~9小时,但不一定强求,应视个体差异而定。

入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者,即使睡上10小时,疲劳仍难解除,这时延长睡眠时间反而对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。
睡眠环境不讲究
睡眠的好坏与睡眠环境密切相关。在15℃~24℃的环境中,可使人安然入睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及泄漏的燃烧不全的煤气,会使人不能安睡。
不困不睡也可以
困倦是大脑疲劳的表现,不应该等到大脑疲劳时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。
人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,调理体质,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转,保障人体健康。
来源:亚宝九和健康管理
责任编辑:医学药学网
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