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失眠自救指南！这些错误的方法你还在做吗？
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发布日期：2022-06-20

人生的1/3是在睡眠中度过，睡眠的好坏直接影响着人们的心理、生理甚至寿命，因此，科学的睡眠日益受到人们的关注。因此，我们在治疗神经衰弱时应纠正下面一些错误认识。

靠脏腑自行功能修复

很多神经衰弱的失眠患者认为，人体具有一定的修复能力，当脏腑功能衰弱，体质出现偏颇时，可让脏腑进行自我修复，无需增补。

殊不知，当脏腑功能衰弱到一定程度，无法进行自我“修复”，才会出现体质偏颇，诱发疾病。此时，我们要根据体质情况，精准辨体进行调补。

枕头可随意选择

常言道：“高枕无忧”，其实不然，选择枕头是有一定讲究的。枕高一般以睡者的肩高(约10厘米)为宜，过高或过低易造成颈椎变形或血压过低。

睡眠姿势无所谓

神经衰弱伴有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。

因血压高而头痛者，应适当垫高枕位；脘腹胀满的胃病和肝胆系统疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢疼痛者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的卧位，有助于安睡。

睡眠时间越多越好

成年人睡眠时间一般为7～9小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者，即使睡上10小时，疲劳仍难解除，这时延长睡眠时间反而对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

睡眠环境不讲究

睡眠的好坏与睡眠环境密切相关。在15℃～24℃的环境中，可使人安然入睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，会使人不能安睡。

不困不睡也可以

困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到大脑疲劳时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。

人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，调理体质，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，保障人体健康。

来源：亚宝九和健康管理

责任编辑：医学药学网