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世界强化免疫日|免疫力是最好的保护 这份免疫力升级指南请收好 关闭 返回上一级  

世界强化免疫日|免疫力是最好的保护 这份免疫力升级指南请收好
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发布日期:2021-12-15
12月15日是世界强化免疫日!

免疫力到底是个什么“力”?怎么做才能增强免疫力?今天,让我们一起来认识一下免疫力吧!

什么是“免疫力”

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正常情况下,免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害;而当这种防御功能降低后,各种病原微生物就很容易侵入体内,进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。

影响免疫力的因素

1. 年龄

免疫力会随年龄的增长而逐渐下降,这是必然的趋势。

2. 饮食营养

营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重会刻意节食,主食摄入不足会导致能量缺乏,影响免疫系统的正常运转。

3. 睡眠

睡眠对免疫力的影响也是很大的。缺乏睡眠除了影响精神状态,还更容易受到病毒的侵袭。

4. 吸烟

经常抽烟或处在二手烟环境,会破坏免疫细胞活性,使免疫力显著下降。

科学提升免疫力

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1.健康饮食

保证充足且均衡的营养,适当补充维生素等营养物质,是完善人体免疫力的基本要求。

2.充足睡眠

健康中国行动(2019-2030)发布的睡眠新国标提出,成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。

3.戒烟限酒

饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也会随之下降。

4.适量运动

一般来说,健康人群每周至少运动3~4次,每次30~60分钟,推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

来源:中国医药报

责任编辑:医学药学网

免疫力,世界强化免疫日
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