发布日期：2023/02/07
世界强化免疫日｜免疫力是最好的保护 这份免疫力升级指南请收好
世界强化免疫日｜免疫力是最好的保护 这份免疫力升级指南请收好
发布日期：2021-12-15
什么是“免疫力”
正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害；而当这种防御功能降低后，各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。
影响免疫力的因素
1. 年龄
免疫力会随年龄的增长而逐渐下降，这是必然的趋势。
2. 饮食营养
营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重会刻意节食，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。
3. 睡眠
睡眠对免疫力的影响也是很大的。缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。
4. 吸烟
经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。
科学提升免疫力
1.健康饮食
保证充足且均衡的营养，适当补充维生素等营养物质，是完善人体免疫力的基本要求。
2.充足睡眠
健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。
3.戒烟限酒
饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。
4.适量运动
一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。
来源：中国医药报
责任编辑：医学药学网
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