发布日期：2023/11/30
炎炎夏日，睡眠宜充足，起居有讲究
炎炎夏日，睡眠宜充足，起居有讲究
发布日期：2021-08-03
炎热的夏天，你是否一味地贪图凉快，作息起居无凉不快？殊不知，很多解暑的习惯都是有害无益的。夏季就是“消耗”的季节，此时若不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抵抗力减弱，从而影响全年的身体健康。夏季如何变“耗”为“储”呢？关键是生活方式要遵循“夏之韵律”，科学起居，以达到养生的目的。
适当调整，晚睡早起
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果因此而减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季的特征是昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”就是要注意，入睡时间不要超过晚上11点。
但是，不可以硬性推迟睡眠时间，甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡，甚至失眠。
睡个午觉很重要
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午小睡一会，能起到“四两拨千斤”的效果，可使身体各系统得到休息，可以换来下午充沛的精力，也是防止中暑的一项好措施。
注意不宜饭后立即午睡，正确的做法是：吃过午饭后，先做些轻细的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，如此有利于食物的消化和吸收。午睡时间应在15 ~ 30分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。
护好你的上半身
炎炎夏日，很多人喜欢穿“露脐装”，男士喜欢赤裸上半身睡觉，其实这对身体健康不太有利。夏天机体产生的热量高于体外的温度，皮肤毛孔处于弛缓舒张的状态，尤其是进入睡眠后，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪很容易侵入，诱发疾病生成。所以夏天日间穿衣和晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热也要护好腹部，以免风邪侵入身体和肌肤，进而内传经脉，到达脏腑为患。
责任编辑：医学药学网
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